زیبازی گزارش می‌دهد:
کمردرد مزمن، یکی از مشکلات شایع در سراسر جهان است که می‌تواند تأثیرات جدی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد. در کنار درمان‌های دارویی و فیزیوتراپی، روش‌های مکمل از جمله تمرینات سنتی چینی به‌عنوان گزینه‌های موثر مطرح شده‌اند.
۱. تای‌چی (Tai Chi)
تای‌چی یکی از معروف‌ترین تمرینات سنتی چینی است که حرکات آرام و هماهنگ همراه با تمرکز و تنفس عمیق را شامل می‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهند که تای‌چی می‌تواند در کاهش درد و بهبود عملکرد فیزیکی در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن مؤثر باشد. یک مطالعه منتشرشده در Cureus نشان داد که تای‌چی و چی‌گونگ به‌طور معناداری شدت درد و ناتوانی بیمارانی که با کمردرد مزمن دست‌وپنجه نرم می‌کنند، کاهش می‌دهند.
۲. بادوآنجین (Baduanjin)
بادوآنجین یکی از تمرینات قدیمی چینی است که شامل هشت حرکت ریتمیک می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهند که این تمرین می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد فیزیکی در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن کمک کند. یک مطالعه در BMJ Open نشان داد که انجام تمرینات بادوآنجین به‌طور معناداری بهبود در علائم کمردرد ایجاد می‌کند.
۳. تمرینات پنج‌حیوانی (Wu Qin Xi)
این تمرینات ترکیبی از حرکات بدن و تنفس است که به تقویت سلامت و کاهش درد کمک می‌کند. تمرینات پنج‌حیوانی علاوه بر کاهش درد، بهبود علائم روان‌شناختی مانند اضطراب و افسردگی را نیز در پی دارند. این تمرینات به‌ویژه برای بیماران مبتلا به درد مزمن که از اختلالات روانی نیز رنج می‌برند، مفید است.
نکات مهم در انتخاب تمرینات TCE
در حالی که تمرینات TCE می‌توانند به کاهش کمردرد کمک کنند، انتخاب نوع، شدت و مدت زمان تمرین باید مطابق با وضعیت فیزیکی هر فرد انجام شود. این نکات باید با مشورت پزشک یا متخصص فیزیوتراپی همراه باشد تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود
نتیجه‌گیری
تمرینات سنتی چینی مانند تای‌چی، بادوآنجین و تمرینات پنج‌حیوانی می‌توانند به‌عنوان روش‌های مکمل در مدیریت کمردرد مزمن مورد استفاده قرار گیرند. با این حال، برای دستیابی به بهترین نتایج، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست ضروری است.
دیدگاه خود را بنویسید